更年期婦女、成長中的青少年都是亟需補鈣一族，若不想買貴貴的保健食品，如何能從市場輕鬆買到材料，煮一煮就可以在餐桌上補充到最天然的鈣呢？以下4道簡單家常菜，讓家中成員活力滿分!
豆腐燉魚
豆腐是最熟悉的高鈣食物，營養專家說每天只要吃200 克的豆腐，就可以獲取一天之中1/3的鈣需求量，而魚肉又含有豐富的維生素D，兩者一起食用可以加強人體對鈣的吸收能力。因此，豆腐+魚不僅可以讓味道互相烘托，還可以讓營養滿分，是典型的一加一大於二的絕配。
芝麻醬拌菠菜
每100克的芝麻醬中含鈣870毫克，比許多豆類、蔬菜都還高；而菠菜中富含的維生素K又可幫助維生素D的吸收，兩道食材加在一起，正可大大提高鈣的吸收，是一道完美的補鈣涼菜。
醋溜青江菜
除了菠菜、洋蔥、高麗菜這些補鈣的超級食物外，還有不少綠葉菜在補鈣效果上也很突出，像是青江菜就是其中一種，它的鈣含量超過同樣重量的牛奶外，維生素K也不少；在青江菜裡加點醋，有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。
青椒炒蛋
雞蛋含有優質蛋白，鈣含量也高，而青椒裡面含有豐富的維生素C，兩種食物放在一起，能提高鈣的吸收。
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